Szukasz sposobu na skuteczne cardio bez obciążania stawów? Chcesz zrzucić kilka kilogramów, poprawić kondycję i… mieć z tego autentyczną frajdę? Fitness na trampolinach w SkakunPark Kołobrzeg to trening, dzięki któremu połączysz wysoką intensywność z niskim ryzykiem przeciążeń, a do tego rozładujesz stres lepiej niż na bieżni.
W tym przewodniku podpowiadamy, dlaczego trampoliny to idealny trening dla dorosłych, jak wyglądają zajęcia, ile kosztują, co ze sobą zabrać i jak zacząć — nawet jeśli ostatni trening masz „w podstawówce”.
Dlaczego cardio na trampolinach działa?
1) Wysoka efektywność spalania
Rytmiczne podskoki, biegi w miejscu, pajacyki i krótkie interwały na trampolinie angażują całe ciało (nogi, pośladki, centrum/CORE, ramiona). Dzięki temu w krótkim czasie zyskujesz wysoki wydatek energetyczny i „podkręcenie” metabolizmu po treningu (tzw. efekt EPOC).
2) Niskie obciążenie dla stawów
Powierzchnia trampoliny pochłania wstrząsy — to oznacza mniej obciążenia dla kolan, bioder i kręgosłupa niż przy bieganiu po twardym podłożu. Świetna opcja jako powrót do aktywności po przerwie.
3) CORE i równowaga „w pakiecie”
Mikro-stabilizacje przy każdym wybiciu i lądowaniu uczą ciało kontroli, równowagi i pracy głębokich mięśni brzucha. To realna korzyść w życiu codziennym: lepsza postawa, mniej napięć, większa sprawność.
4) Antystresowo i… po prostu fun
Muzyka + ruch + dynamiczne zadania = duża dawka endorfin. To trening, na który chcesz wracać, a regularność to najkrótsza droga do efektów.
Dla kogo jest fitness na trampolinach?
- Dorośli początkujący (start bez kondycji mile widziany).
- Po przerwie od aktywności (bezpieczny powrót).
- Osoby, które nie lubią monotonii i szukają „czegoś innego” niż siłownia.
- Redukcja masy ciała: trening interwałowy o niskim impakcie.
- Wzmocnienie CORE i pośladków, lepsza koordynacja, równowaga.
Przeciwwskazania (standardowe): świeże urazy, ostra faza bólu kręgosłupa/stawów, ciąża (chyba że lekarz zaleci inaczej), nieustabilizowane nadciśnienie. W razie wątpliwości — skonsultuj się z lekarzem.
Jak wyglądają zajęcia dla dorosłych w SkakunPark?
Power Dance na trampolinach (polecane dla dorosłych)
Połączenie tańca, fitnessu i kardio na trampolinie w rytm muzyki.
- Rozgrzewka mobilizująca + ćwiczenia aktywacyjne,
- Sekwencje kroków i podskoków (proste układy, zero presji),
- Interwały (krótkie, dynamiczne wejścia na wyższą intensywność),
- Blok CORE + pośladki,
- Schłodzenie i stretching.
Prowadząca: Magdalena Łopucka
Kiedy: wtorek 19:00–20:00
Dla kogo: dorośli i młodzież — od totalnych początkujących po średniozaawansowanych.
Indywidualny trening na trampolinach (poza zajęciami)
Przyjdź na samodzielny trening w spokojniejszych godzinach (poza szczytem), odpal playlistę w słuchawkach, zrób interwały 20–30 min i dołóż blok wzmacniania. Idealne, gdy chcesz potrenować „po swojemu”, ale wciąż bezpiecznie dla stawów.
Harmonogram: kiedy i co wybrać?
- Power Dance (dorośli/młodzież): wtorek 19:00–20:00
- Inne zajęcia sportowe (głównie dla dzieci/młodzieży, ale możesz zainspirować się ich energią):
- Ninja: poniedziałek 17:00–19:00
- Parkour: środa 17:00–19:00 (grupa zaawansowana), grupa początkująca — wg grafiku
- Akrobatyka: sobota 10:00–11:00 (terminy wg kalendarza: wrz 13/27, paź 4/11, lis 8/22, gru 6/20)
Aktualne okienka do treningu indywidualnego i rezerwacje — sprawdź w recepcji lub na stronie SkakunPark.
Cennik — prosto i elastycznie
- Power Dance:
- 40 zł — 1 wejście
- 150 zł — karnet 4 wejścia (ważny 2 mies.)
- 280 zł — karnet 8 wejść (ważny 2 mies.)
- Dla porządku (inne zajęcia):
- Ninja: 140 zł — karnet 1× tyg./60 min (ważny 1 mies.)
- Parkour: 140 zł — karnet 1× tyg./60 min (ważny 1 mies.)
- Akrobatyka: 50 zł (1× mies.) / 80 zł (2× mies.)
Szukasz pakietu „tylko dla dorosłych” (np. 2× Power Dance + nielimitowane wejścia indywidualne w tygodniu)? Daj znać recepcji — przygotujemy propozycję.
Przykładowy trening 30 minut dla dorosłych (do samodzielnego wykonania)
Cel: spalanie + CORE + równowaga (niski impakt)
- Rozgrzewka 5 min
Marsz na trampolinie → bieg w miejscu → pajacyki low-impact (naprzemienne ramiona). - Blok kardio 12 min (interwały 40/20)
- Bieg na sprężystej — szybkie stopy
- Skoki z przenosem ciężaru (side-to-side)
- „High knees” low-impact (kolana wyżej, ale miękko)
- Pajacyki na trampolinie (wersja pro: ręce nad głową)
Powtórz całość 3×.
- CORE + pośladki 8 min
- Przysiady na trampolinie 45 s (stabilizacja)
- Deska (forearm plank) przy krawędzi 45 s
- Most biodrowy na macie 45 s
- „Dead bug” 45 s
Odpoczynek 15–20 s między ćwiczeniami, 2 rundy.
- Schłodzenie i stretching 5 min
Oddech, rozluźnienie bioder/tyłów ud, łydki, barki.
Tip: zacznij od niższej intensywności i stopniowo wydłużaj interwały.
Jak zacząć? 4 kroki dla dorosłych
- Wybierz termin: najprościej — wtorek 19:00 Power Dance.
- Zarezerwuj miejsce online albo telefonicznie (ferie i sezon = większy ruch).
- Strój i akcesoria: koszulka + legginsy/dres, skarpetki antypoślizgowe (kupisz też na recepcji), mały ręcznik, woda.
- Bądź 10–15 min wcześniej: szybka formalność i krótkie wprowadzenie trenera.
Czy trening na trampolinach pomoże w odchudzaniu?
Tak — o ile połączysz regularne zajęcia (np. 2–3× tyg.) z rozsądnym stylem jedzenia i ruchem w pozostałe dni (spacer, rower, bieg truchtem). Cardio na trampolinie świetnie wspiera:
- redukcję masy ciała (spalanie + efekt potreningowy),
- modelowanie sylwetki (pośladki, uda, brzuch),
- kondycję (oddech, wydolność, tętno spoczynkowe w dół).
Pro tip: jeżeli dopiero zaczynasz, celuj w 1–2 zajęcia w tygodniu + 1 krótki trening własny (20–25 min). Po 3–4 tygodniach zwiększ intensywność.
Bezpieczeństwo i komfort: jak trenujemy w SkakunPark
- Profesjonalni instruktorzy (w tym prowadząca Power Dance — Magdalena Łopucka) dbają o technikę i skalowanie ćwiczeń.
- Certyfikowany sprzęt i miękkie lądowania = niskie ryzyko przeciążeń.
- Czytelne zasady: jedna osoba na trampolinie, brak biżuterii, skupienie na technice zamiast „szaleństw”.
- Szatnie i strefa relaksu — wygodnie i bez pośpiechu.
FAQ — najczęstsze pytania dorosłych
Czy dam radę, jeśli „nie mam kondycji”?
Tak. Instruktor podaje wersje łatwiejsze i trudniejsze; intensywność dobierasz do siebie.
Co, jeśli boli mnie kolano przy bieganiu?
Trampolina amortyzuje wstrząsy, więc często jest łagodniejsza dla stawów niż asfalt. Jeśli masz przewlekłe dolegliwości — skonsultuj się z lekarzem/fizjo i zgłoś to instruktorowi.
Czy potrzebuję specjalnego obuwia?
Nie — ćwiczymy w skarpetkach antypoślizgowych (własne lub kupisz na miejscu).
Ile razy w tygodniu trenować, by zobaczyć efekty?
2–3 sesje/tydz. + krótkie spacery w pozostałe dni. Pierwsze zmiany w samopoczuciu często po 2–3 tygodniach.
Czy mogę przyjść solo, bez znajomych?
Jasne! Zajęcia są otwarte i przyjazne — szybko „wpadasz w rytm”.
Dołącz do nas!
SkakunPark Kołobrzeg to najlepsze miejsce, by spalać kalorie, wzmacniać całe ciało i bawić się jak dziecko — bez obaw o kolana i kręgosłup.
Widzimy się na Power Dance we wtorki o 19:00 lub… kiedy tylko chcesz wpaść na samodzielny trening.
Zarezerwuj miejsce, weź wodę i skarpetki antypoślizgowe — a resztą zajmiemy się my.
Do zobaczenia na trampolinach!
(Masz pytania o pierwsze zajęcia, pakiety lub godziny spokojniejsze dla indywidualnych treningów? Daj nam znać — przygotujemy plan startu dopasowany do Ciebie.)